শীতকালে পর্যাপ্ত পানি পান জরুরি, জানালেন বিশেষজ্ঞ

শীতকালে অনেকেই ঘাম কম হওয়া এবং কম তৃষ্ণার অনুভূতির কারণে পর্যাপ্ত পানি পান করা এড়িয়ে যান। তবে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে জানাচ্ছেন, শীতের কড়াকড়ি আবহাওয়াতেও শরীরের পানি চাহিদা কমে না। বরং কম পানি পানে শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শরীরের পানি ক্ষয় শীতেও চলতে থাকে :
শীতকালে ঘামের পরিমাণ কম হলেও শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিয়মিত আর্দ্রতা হারিয়ে যায়। হিটার ব্যবহার, গরম পোশাক এবং শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে শরীর থেকে পানি ক্ষয় হয়। অনেক সময় এই পানি ক্ষয় চোখে পড়ে না, ফলে মানুষ বুঝতে পারে না যে শরীর ধীরে ধীরে পানিশূন্য হয়ে যাচ্ছে।

ডিহাইড্রেশনের (পানিশূন্যতার) ঝুঁকি:
পর্যাপ্ত পানি না পেলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার সমস্যা দেখা দেয়। এর লক্ষণগুলো হলো: ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুষ্ক মুখ, প্রস্রাবের রঙ হলুদ হওয়া, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগের ঘাটতি। শীতকালে তৃষ্ণার অনুভূতি কম হওয়ায় এই সমস্যা ধীরে ধীরে তৈরি হয়।

ত্বক ও চুলে প্রভাব:
শরীরে পানি কম থাকলে ত্বকও শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়। ঠোঁট ফাটা, হাত শুষ্ক হওয়া এবং চুলকানি দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, শীতকালে এই সমস্যা বেশি লক্ষ্য করা যায় কারণ শুষ্ক বাতাস ও অভ্যন্তরীণ পানিশূন্যতা একসাথে কাজ করে।

হজম ও কিডনিতে প্রভাব:
পানি কম পেলে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। পানি মলত্যাগ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে; তার অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের অস্বস্তি বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়া, কিডনির ওপরও চাপ বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত পানি না পেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়:
পর্যাপ্ত পানি না থাকলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি ঠান্ডা, ফ্লু ও অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

প্রতিদিন পানির পরিমাণ:

পানি পান করার পরামর্শ

• সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করা।

• কাছে পানির বোতল রাখা।

• হালকা গরম পানি বা গরম চা ব্যবহার করা।

• স্যুপ, শাকসবজি, ফলমূলের মতো পানি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা।

শীতকালে কম পানি পান করলে শুষ্ক ত্বক, পানিশূন্যতা, হজমজনিত সমস্যা, কিডনির জটিলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই সুস্থ থাকার জন্য শীতকালে গ্রীষ্মের মতোই পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।